Kreatinin, kas metabolizmasında oluşan bir atık üründür ve vücutta normal olarak üretilir. Kasların enerji ihtiyacını karşılayan kreatin adı verilen bileşikten türetilir. Vücut tarafından üretilmesinin yanı sıra, besinler yoluyla da alabiliriz. Genellikle et ve balık gibi hayvansal kaynaklardan elde edilir.
Kreatininin kilo alımına doğrudan bir etkisi yoktur. Ancak, kreatin takviyeleri kullanıldığında vücutta su tutumu artabilir ve bu durum geçici kilo artışına yol açabilir. Bu durum, yağ veya kas kütlesindeki artıştan ziyade, vücutta biriken su miktarındaki artıştan kaynaklanmaktadır.
Kreatin takviyeleri genellikle yüksek miktarda enerji sunmaz çünkü kalori içermeyen bir bileşiktir. Ancak bazı kreatin ürünleri, ek bileşenler ile zenginleştirilmiş olabilir:
Kreatin Monohidrat: Özellikle sporcular arasında popülerdir. Temel olarak kreatin ve su moleküllerinden oluşur.
Kreatin Etil Ester: Emilim oranı yüksek bir formdur.
Kreatin kullanımının birçok potansiyel faydası vardır. Bu faydalar şunları içerir:
Diyetisyenler, kreatin takviyelerinin özellikle spor yaparken performans artırıcı etkileri nedeniyle tercih edilebileceğini belirtmektedir. Ancak, kilo alımının kreatin kullanımından değil, genel kalori alımından etkilendiğini vurgularlar. Su tutulumu geçici bir kilo artışına neden olabilse de, bu durum sağlıklı bir beslenme ve egzersiz programı çerçevesinde göz önünde bulundurulduğunda, kalıcı kilo alımı için geçerli değildir. Sporculara, ihtiyaç duyduğu takdirde ve doğru bir değerlendirme sonrası kreatin takviyesi almalarını önerirler. Ancak takviye kullanmadan önce mutlaka bir uzmana danışılması gerektiği unutulmamalıdır.
