İğde kilo aldırır mı?

İğde Nedir?

İğde, özellikle Akdeniz iklimine özgü bir meyve türüdür. Zeytin ve keçiboynuzu gibi ağaçlarda yetişen iğde, besin değeri açısından oldukça zengindir. İğde meyvesi, tatlı ve hafif ekşi bir lezzete sahiptir. Hem taze hem de kuru olarak tüketilebilir.

İğde Kalori ve Besin Değerleri

İğde meyvesinin besin değerleri ve kalorisi, taze veya kuru olmasına göre değişiklik gösterir. İşte 100 gram taze ve kuru iğde için ortalama kalori ve besin değerleri:

Taze İğde

• Kalori: 70 kcal
• Karbonhidrat: 18 g
• Protein: 1 g
• Yağ: 0 g
• Lif: 2 g
• Vitamin ve Mineraller:
  • C vitamini: %15
  • Potasyum: %7
  • Demir: %2

Kuru İğde

• Kalori: 250 kcal
• Karbonhidrat: 65 g
• Protein: 3 g
• Yağ: 0 g
• Lif: 7 g
• Vitamin ve Mineraller:
  • C vitamini: %3
  • Potasyum: %10
  • Demir: %5

İğde Kilo Aldırır mı?

İğde, taze formunda düşük kalorili bir meyve olmasına rağmen, kuru formu ile daha yüksek kalori içermektedir. 100 gram taze iğde yalnızca 70 kalori iken, 100 gram kuru iğde 250 kalori içermektedir.

Kilo aldırıcı etkisi, tüketim miktarına ve diğer besinlerle birlikte alımına bağlıdır. Günde çok fazla kuru iğde tüketilirse, yüksek kalori alımına neden olabilir. Ancak, dengeli bir diyetin parçası olarak ölçülü bir şekilde tüketilmesi durumunda, kilo alımına sebep olmayacaktır.

Diyetisyen Yorumu

Diyetisyenler, iğde meyvesinin besin değeri açısından zengin olduğunu belirtmektedir. Taze iğde, düşük birkaç kalori içerdiğinden, diyetlerde sağlıklı bir atıştırmalık olarak tercih edilebilir. Ancak, kuru iğde tüketirken dikkatli olunmalıdır; çünkü yüksek kalori içeriği nedeniyle aşırıya kaçılmaması önemlidir. Lif oranı sayesinde sindirim sistemine faydalı olması, iğdeyi sağlıklı bir seçenek haline getirir. Genel olarak, iğdeyi dengeli ve ölçülü bir şekilde tüketmek, sağlıklı bir diyetin parçası olarak kabul edilebilir.